今天这期视频Jeff给我们分享12个常见训练动作的常见错误，赶紧来看看。

#1 臀桥

(相关资料图)

不要骨盆前倾，保持骨盆后倾的情况下做最大幅度伸髋。

#2 二头弯举

不要前臂不要旋转，要尽可能地做前臂后旋，想着让小拇指向上。

#3 哑铃凳臂屈伸

手指朝向要正确，手指指向外侧，做肩外旋，对肩膀更安全。

#4 深蹲

不要做成早安式深蹲，起身的时候保持胸口和骨盆为一个整体。

#5 引体

不要双腿交叉，尽可能地保持全身张力。

#6 壶铃摇摆

不要过度关注壶铃轨迹，想着做好髋关节铰链，壶铃的轨迹自然就会好的。

#7 提踵

不要借助肌腱的弹性势能做动作，动作的底部和顶部都做停顿。

#8 俯卧撑

不要手肘完全打开来做动作，让手肘和躯干夹角在45-60度左右。

#9 仰卧臂屈伸

不要做成碎颅式，动作底部追求最大幅度地拉伸长头。

#10 坐姿提膝

不要想着膝盖靠近胸口，而是要想着抬起尾巴骨，核心还是要做骨盆后倾，避免髋屈肌过度发力。

#11 哑铃侧弯腰

完全不要做这个动作，可以做侧面平板支撑起。

#12 哑铃凳支撑划船

不要一只脚跪在哑铃凳上来做动作，双脚对称站立，然后想着尽可能地把手肘向后划。

话不多说，让我们直接看视频吧！

工作之余翻译不易，如果大家觉得这视频对你有所帮助，可以转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢我翻译的这些健身视频，可以动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

最后如果你有别的疑问想要提问，可以先在公众号内回复 “ 搜索 ”，获取搜索教程，搜索我以前发过的相关推送内容，如果搜索之后你没有找到类似的问题以及解答，那欢迎大家在后台给我留言，看到之后我会尽力地帮你们找到答案！